И колко време прекарваме седнали в транспорта или на масата! Така че плащаме за това с различни заболявания, сред които лидер е цервикалната остеохондроза. Е, какво да правим с него?
При всеки е различно
Цервикалната остеохондроза не е грип, който "атакува" внезапно: патологичните промени в прешлените се развиват бавно, "зреят", набират сила. И като правило не обръщаме внимание на първите сигнали, защото не знаем нищо за тях. Експертите казват, че ако внезапно почувствате, че ви е станало неудобно да спите на висока възглавница или без видима причина ръцете ви започват да изтръпват и изстиват, значи е време да отидете на лекар.
Тъй като всички сме различни, всеки има своите „специфични” прояви на болестта. Но ако „процесът е започнал“, най-често следните симптоми „сигнализират“, че проблемите са започнали:
- пароксизмално, болезнено главоболие, което обикновено започва в задната част на главата и след това се разпространява до короната и слепоочията;
- болка в рамото, предмишницата, ръцете;
- изтръпване, парене, изтръпване на ръцете или краката;
- замаяност и дори припадък при внезапно завъртане на главата;
- шум в ушите;
- понякога притискаща болка в областта на сърцето, излъчваща се към лопатката и предмишницата. При остеохондроза, за разлика от ангина пекторис, тя може да продължи и дори да се засили в продължение на няколко дни.
Не стъпвайте на едно и също гребло!
Трябва да се научим да живеем заедно с всяко хронично заболяване и цервикалната остеохондроза не е изключение: периодите на относително спокойствие се заменят с обостряния, които ние сами често провокираме. Така че нека се научим да „задържаме линията“ - да избягваме ситуации, които могат да провокират нова атака.
Кои точно? Не четете и не гледайте телевизия в легнало положение, за да не натоварвате прекомерно шийните прешлени. Бъдете внимателни с домакинските задължения, които изискват да държите главата си наклонена нагоре или, обратно, наклонена надолу за дълго време: например лепенето на тапети или плевенето на цветна леха с любимите ви цветя не е за вас.
Докато седите пред компютъра, правете почивка на всеки половин час, за да дадете възможност на врата си да си почине. Не обръщайте главата си докрай, докато шофирате. И като цяло, винаги и навсякъде избягвайте резки, импулсивни движения на главата и врата.
The Fab Five
Невъзможно е да се отървете от цервикалната остеохондроза завинаги, без значение какви ефективни методи на лечение са ви обещани. Но минимизирането на „посещенията“ на неприятен гост е напълно възможно.
За да предотвратите атаки и обостряния, правете специални упражнения два пъти на ден. Ще отнеме много малко време. Ето пет прости упражнения, правете ги, докато седите на стол с изправен гръб.
- Леко наклонете главата си напред и поставете дланите си на челото. Натиснете главата си в ръцете си. Останете в това положение за 10 секунди. Повторете същото, като натискате с пръсти слепоочията си. А сега - към задната част на главата.
- Седейки на стол, спуснете ръцете си покрай тялото, дръпнете главата си назад и бавно я завъртете наляво. Замръзнете в тази поза за 30 секунди. Повторете упражнението, като завъртите главата си надясно.
- Повдигнете раменете си нагоре, опитвайки се да стигнете до ушите си. Останете в тази поза за 10 секунди. Спуснете раменете си, поемете дълбоко въздух, отпуснете се за 10-15 секунди. Повторете същото, като повдигнете едното рамо и спуснете другото.
- Спуснете главата си, опитвайки се да притиснете брадичката към гърдите си. Повторете 5 пъти.
- Плавно наклонете главата си назад, напред, наляво, надясно. Повторете движението във всяка посока три пъти.
Да го погалим, да го стоплим?
Самомасажът също помага за активиране на мускулите на врата, подобряване на тяхното кръвоснабдяване и метаболитни процеси. Изобщо не е трудно и отнема не повече от пет минути, основното е да правите масажа ежедневно. Така че да започнем?
Заемете удобна позиция на стол и се отпуснете. Притиснете четирите пръста на дланта си към тила си, като го галите отгоре надолу. Повторете 3-4 пъти.
Направете същото, но по-енергично, като масажирате задната част на врата само с палци.
Използвайки кръгови въртеливи движения (отново, като използвате само четири пръста от всяка длан), разтрийте шията отстрани на тилната кост, като се движите надолу по линиите, успоредни на гръбначния стълб.
Разтегнете мускулите на врата си: първо от дясната страна, като използвате лявата си ръка, хванете мускула с палец и четири други, леко го притиснете и го преместете към дланта си с палеца. Повторете същото от лявата страна на врата, работейки с дясната си ръка.
Накрая завършете масажа, като леко погладите врата си отгоре надолу.
Не разчитайте само на себе си
Превенцията е много добра, но при остеохондроза ще трябва да обградите собствената си врата с вниманието на лекарите. Особено ако сте над четиридесет. Времето ни променя не само външно, но и вътрешно - патологичните промени в шийния отдел на гръбначния стълб се ускоряват и тук задача номер едно става „следенето“ на неговото състояние.
През шийния отдел на гръбначния стълб преминават артериите, които кръвоснабдяват мозъка. Нарушенията на кръвоснабдяването, причинени от съдова компресия, водят до неприятни усложнения. Една от най-честите е свързана с промени в хипоталамуса, специален отдел, който е „отговорен“ за емоционалното състояние, метаболизма, кръвното налягане, дейността на сърдечно-съдовата система и много други.
Това води до безсъние, раздразнителност, загуба на паметта, тежки мигрени и скокове на налягането.
Ако искате да си помогнете, тествайте се. Рентгеновата снимка на шийния отдел на гръбначния стълб ви позволява да наблюдавате лошите промени; за изясняване на диагнозата се извършва ядрено-магнитен резонанс, доплерография на мозъчните съдове и някои други изследвания.